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1.運動期間，一定要多喝水。
多喝水才會瘦，沒喝水工白做。
能站就不要坐。我沒運動的這幾年，習慣吃飽後站一小時。根據Ryan經驗，一天站八小時，兩個月掉八公斤（驚）。
2.跑步要穿罩杯內衣（調整集中型更好），否則胸部越跑越小。
我以前跑步都穿運動內衣，但發現胸部甩來甩去，越跑越小。這一次我用機能型的內衣固定住（罩杯包覆性較高，腋下帶子也很寬，包住肉的內衣），讓他們沒辦法甩來甩去。
做健身操的時候，胸部不會甩，我就換運動型內衣，新買的，包覆性也較好。千萬別穿鬆掉的內衣。
3.要循序漸進，不要馬上就想飛。
先暖機。我運動前體重約57、58公斤，七年沒運動，只有零星的拉筋和轉身。所以體力不好，沒流什麼汗，全身粉粉軟軟。
身體安逸太久，要先暖機，不能馬上就快跑，馬上就做激烈有氧運動，一定會腳軟、心軟，挫折感。
一開始別跑太激烈，否則腿會越跑越粗，因為肉們還沒準備好。
我第一天快走一小時，連續三天蘿蔔就種出來了，非常大顆。我發現不對勁後用力按摩，使勁地推開那塊肌，推到黑青。推了七、八天才終於散了。
跟Abby和Ryan討論後，決定改變方式，只走四十分鐘，二十分鐘拉筋。走路的時候，把注意力集中在大腿。這很抽象，其實真的只要把注意力集中在大腿就可以了。
調整後建議：
第一週挑四天，先用四十分鐘的散步和快走跟身體預告：皮繃緊一點，未來每一天，你都要過著運動員的生活了。
第二週挑三天，開始一小時的快走。
第三週挑三天，感覺體力夠了，加強一些激烈的部分，運動三十分鐘，每十分鐘跑三分鐘，進階到每十分鐘跑五分鐘。
4.先有氧練心肺、甩肉、再健身雕塑身形。
體重過胖，要先有氧減重（少吃多運動）。太胖、肉太多，做抬腿彎腰身體會負荷不住，導致搖擺駝背，傷到各部位。
11/21，運動進入第五週，下半身肌耐力進步很多，體重少了三公斤，開始跳鄭多燕。
很神奇，只是做些簡單的健身操，線條很快就出來。我先跳隨書（塑身女王教你打造完美曲線）附贈的15分鐘版當初階暖身。
跑步是有氧運動，最先瘦四肢（如果不吃東西減肥，會先瘦臉和胸部）。腰部、腿部內側和屁股後面的線條無法靠跑步雕塑，一定要健身操。
下面健身舞影片是我這兩個星期跳的版本。第一次做很苦，因為每個動作都要連做四組八拍，光兩組八拍我就苦了。連四天以後，我就跟得上了，氣不喘，腳也不抖。
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