☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:鬼靈精怪小老虎和他的媽咪☆*☆*

 
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千萬別對另一半隱瞞的五種祕密
送花、精心策劃的驚喜禮物或旅行，這類為另一半著想也為兩人關係加溫而進行的祕密活動，的確有助親密關係更上一層樓。但《Real Simple》也指出，婚姻關係中有五件事是需要雙方絕對誠實、完全沒有祕密，否則兩人關係很可能會陷入危機。
一定要對另一半坦白的五件事
坦白講1：你的夢想

滿城盡是黃金甲～黃金風鈴木　嘉義堤防盛開
2015/03/07 15:12 旅遊中心／綜合報導
前兩週大家都還沈浸在盛開的粉紅櫻花時，這幾天臉書已被黃澄城的黃金風鈴木洗版！普遍種植在台灣中南部的金黃色的黃金風鈴木，目前正處於大爆發的狀況。其中嘉義市朴子溪防汛道以及軍輝橋附近，黃花滿天飛舞的景象，更是蔚為奇觀。

 
   

    

 
 
 
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2014.08.26

• 作者 ： 呂嘉薰


• 圖片來源 ： 陳昱任

從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？

「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。

但是，不能再有藉口了。 7分鐘運動（7-minutes workout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）。間歇訓練於運動領域中行之有年，不算新玩意，只是在這高速的社會愈來愈受重視，出現各種長度、功能相異的訓練版本，共同點都是用高強度動作與縮短運動時間，達到「一分」耕耘「十分」收穫（A little pain for a lot of gain）的效果。

過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持運動的速度。7分鐘運動多了循環的概念，側重鍛鍊全身各大肌肉群，可說是非器材式的肌力循環訓練。

許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？ 答案是肯定的。肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。

休息時，身體依舊燒熱量

台灣運動生理體能學會理事長暨文化大學體育系教授吳慧君說，固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
這便是 後燃效應（after-burn effect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。

所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。事後燒的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。

若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。

吳慧君補充，高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。

努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。

就算工作滿檔，只要願意每天花個短短幾分鐘，運動一點也不難。你也想找張椅子開始7分鐘了嗎？記得要先熱身！
７分鐘運動示範／動作示範：台安醫院運動中心教練李婉如

 

 文章出處：康健雜誌190期
 

上午還和副董討論人民幣
沒什結論
因為大陸的匯率
幾乎國家掌控
他們的政策一變
什麼面都不用看(基本面  經濟面)
只要看毛澤東面(人民幣紙鈔100)
一般認為
大陸不希望外國把人民幣當生財工具
湧入一大堆外資
再則人民幣若成國際貨幣
也不宜單方走向容易讓人炒作
三來  大陸近期經濟成長減慢
當局不希望人民幣一直走強
第四點  與QE 退場可能有若干關聯
大家開始搶美元
故未來升貶難測  幅度加大
但若長期而言
未來走強機率大
所以短期觀望
看看第3季是否反轉
你購入成本並不高
可以等待
買外幣  總有風險
我的庫存外幣也愈來愈多
最不解的是買一檔中國基金
居然3年還套牢
理財專家蕭碧燕說  基金停利不停損
問題是  從開始就未獲利
總之  要分散風險
能操作很準的  畢竟不多
有7成勝算就不錯了

來人呀 ！把我的手砍了！！看到便宜 超想買的！
剛在7-net看到 open醬、海綿寶寶系列 六件1000，
超想敗下去
但 看到之前的購物紀錄 總算是 忍住了！！

「瘦」跟年齡無關，只要逆轉停滯的新陳代謝，
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