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過胖孕媽咪的飲食控制秘訣？ 媽寶&桂格營養中心

過胖孕媽咪（整個孕期超過12公斤）的飲食控制秘訣？

其實懷孕之後的熱量，只不過是比平常人每天多300大卡的熱量而已，除非孕媽咪本身偏食的很厲害，通常不會有營養不良的問題。根據研究資料顯示，在第二次世界大戰中出生的小寶寶，只比現在的寶寶輕了300多克左右，所以，懷孕期間盡量避免大吃大喝，別以為吃越多寶寶就會越壯越健康。因此，對於孕期體重增加過多的孕媽咪，應吃得聰明有智慧，可以多吃五穀飯或是糙米飯，降低體內的致肥因子。由於現代社會的精緻食物內含的熱量過高，所以過胖的孕媽咪應盡量避免攝取這類的食物。至於要如何吃得聰明又營養沒壓力，提供您以下幾點建議。

1.攝取蔬果類的纖維質：盡量不要喝蔬果汁，而是直接攝取蔬果，蔬果中的纖維質可以讓自己本身獲得飽足感。可遵照每天3樣水果5樣蔬菜的飲食原則。

2.少量多餐：孕媽咪每天分量吃，就比較不會發胖，飲食時盡量以細嚼慢嚥的方式進行，就可以吃得剛剛好。

3.飲食調整加運動：避免精緻以及高熱量的食物（加有奶油或是其他可口甜食），盡量攝取天然食物，並搭配緩和的運動，就可以達到體重控制的目的。

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感想：知易行難呀！~~~~