1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,
最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦
物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,
從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,
令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,
可 減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,
而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,
促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,
而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,
而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,
它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,
但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,
原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,
防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟
最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新?砲N謝,排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,
另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,
長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,
可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,
如果是生吃的話,效果就更好。
有些在辦公室就可以做,試試看吧!
簡單的瘦大腿方法
瘦大腿
●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~
這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
瘦大腿●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!
瘦大腿●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!
以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。
此時,注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。
每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
瘦大腿●站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可!