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因懷孕關係，重心往前移，孕婦的腰、背肌肉必須保持一定的張力，長久下來這些姿勢會造成孕婦頭部、肩膀到腰背酸痛的原因，甚至會牽扯到肩膀附近的神經，造成手部酸麻無力。

產後這些後遺症可能會因為做月子不完善、血液循環欠佳或鈣質缺乏更加嚴重，因此建議可以試試用以下方法來改善:

1.經期結束後以四物雞湯進補，促進造血與循環

2.保健食品可以補充促進血液循環的大蒜精、魚油、銀杏等

3.鈣質的補充可以改善腰酸背痛的情形，因為在懷孕過程中，鈣會隨胎盤進入寶寶體內，反而會造成母體鈣質的流失，因此懷孕過程就建議要補充鈣質來預防

4.可適度的做一些拉筋、瑜珈體操、游泳等較緩和的運動來恢復身體的肌耐力

5.多曬陽光補充天然維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收，可能現在加拿大屬於冬天季節，陽光很少，也可以藉由飲食來補充，富含維生素D的食物如:肝臟、鮪魚、魚肝油、添加維生素的牛奶、蛋、乳製品、乳酪等

6.鐵質的補充，鐵是血液中含量最高的礦物質，也是負責製造紅血球重要成分，可幫助紅血球攜帶氧氣，身體會痠痛表示有一定的乳酸堆積造成，故增加細胞的含氧量也相當重要，飲食中可已多吃含鐵的肉類、蔬菜水果，如:肝臟、腎臟、雞蛋、魚、菠菜、紅鳳菜、葡萄(乾)、黑棗、加州李(外皮顏色是紫或黑色的水果皆鐵質豐富)……等

7.規律的飲食，盡量選用清蒸、燉、煮、炒、涼拌、煨、烤等烹調方式料理食物會較輕淡及健康，多吃蔬果，女性一天至少要7份蔬果

8.切勿熬夜，熬夜會讓身體無法獲得休息降低免疫系統，會讓酸痛無法消除